Nous sommes tous confrontés à un moment donné de notre vie aux troubles du sommeil : endormissement difficile, nuits agitées et entrecoupées…
Il est important d’identifier les causes avant toutes prises de somnifères…
Les enfants ont besoin d’avantage de sommeil pour le développement et leur croissance,entre 12 à 14h selon l’âge.
Les personnes âgées ont besoin de moins d’heures de sommeil la nuit : moyenne de 6h.Les siestes en journée peuvent combler les besoins.
Si vous avez tendance à vous réveiller trop tôt dans la nuit décaler le coucher. Par exemple ne vous couchez pas à 21h si vous vous réveillez à 3h du mat,mais plutôt entre 22h et 23h.Tout dépend de vos besoins.
Il est important d’avoir suffisamment d’heures de sommeil pour le renouvellement des cellules, pour la concentration et la mémorisation.
Le manque de sommeil peut entraîner des troubles de l’humeur, du stress, des accidents domestiques, des accidents de la route ou des erreurs dans sa pratique professionnelle.
A la longue de la dépression peut s’installer.
Les causes sont multiples et variées : stress, utilisation excessive des écrans durant la soirée, alimentation riche lourde au souper, déséquilibre de l’horloge biologique, antécédents médicaux…
Dans un premier temps agir sur l’hygiène de vie:
Alimentation : éviter les repas riches en protéines le soir qui favorisent la production d’adrénaline,donc énergisant
Préférer les repas riches en légumineuses pour sa teneur en tryptophane,un acide aminé qui favorise la production de sérotonine et par conséquent celle de l’hormone du sommeil : la mélatonine.
La banane, la mangue, le miel favorise le sommeil.
Éviter également les boissons existantes: café, thé, boissons gazeuses…et préférez la consommation de tisane : la valériane, tilleul, camomille, verveine,lavande…
Il existe des alternatifs comme du café sans caféine ou à base de bambou ou encore du thé sans théine.
Les aliments riches en Vitamines C sont à déconseillé le soir
Éviter également de prendre votre complexe vitaminique en soirée.
Ainsi que les produits effervescents et gazeux.
🌕🌜La lumière du jour:
Il est également important de s’exposer suffisamment à la lumière naturelle durant la journée afin de réguler l’horloge biologique.
Une activité physique suffisante la journée : marche de 30 minutes la journée ou exercices physiques.
🏊♂️ La natation est bénéfique pour le travail des muscles en douceur, favorise la détente…
L’importance de se mettre en mode off
🛀 Un bain chaud additionné de sel d’Epsom,ou d’huiles essentielles peuvent favoriser le sommeil : lavande, mandarine…
👩💻 Éviter les écrans (gsm,tv,ordinateur…) le soir 2-3 heures avant le coucher. La lumière stimule l’état de veille.
Déconnecter le wifi durant la nuit, débranchez vos prises électriques près de votre lit, mettez votre gsm en mode avion ou mieux utilisez un réveil ⏰ à l’ancienne.
📖 La lecture favorise le sommeil, la détente…
Vivons comme les poules en se levant et en se tôt, nous vivons dans ce cas au rythme de la nature.
Le massage peut également apporter une détente et un lâcher-prise physique et psychologique pour favoriser le sommeil.
Il est également important de rechercher d’autres facteurs de l’insomnie : douleurs, stress,angoisse…
Si vous ressentez des douleurs :dos,mal de tête…prenez votre anti-douleurs avant de dormir.
Avec votre médecin traitant vous pouvez également en parler, il peut vous prescrire un bilan à l’unité de sommeil pour rechercher d’autres causes: apnée…
Outre tous ces conseils, Globality-Care analyse à domicile les facteurs entravant le sommeil (habitat, anamnèse globale, analyse de l’environnement,hygiène de vie…)
Ainsi que des soins et conseils alternatifs facilitant le sommeil.
Globality-Care : info@globality-care.be